quarta-feira, 13 de fevereiro de 2013

A minha preparação para a Meia Maratona de Lisboa



Tenho estado a utilizar um plano de treino do site da Asics, o my.asics.pt.

Os objectivos a que me propus quando iniciei o treino foram estes:

1º Objectivo
Terminar a Meia Maratona

2º Objectivo
Terminar com um tempo inferior às 2h

3º Objectivo 
Terminar com um tempo inferior a 1h45min

Delimitados os meus objectivos e recorrendo ao referido site estas são as minhas "armas" para "atacar" a Meia Maratona em 24 de Março de 2013.

Objectivo para a Meia Maratona 2013
1:44:03

Nº de treinos semanais
3

Nº de treinos totais planeados
45

Distância total planeada
440km

Fases de treino
6 (Pré-preparação, Tornar-se mais rápido, Ir mais longe, Simulação de competição, Redução gradual e Recuperação).

Tenho estado a treinar e estou na fase do treino de "Ir mais longe", os treinos têm corrido bem, pelo menos até agora. Tanto que assim o é, que estou a apontar para tentar terminar a minha primeira Meia Maratona abaixo do tempo de 1h45min. Dentro de algum tempo coloco o resumo daquilo que tenho feito.



9 comentários:

  1. Tendo em conta a prova que fizeste no passado domingo acho que consegues atingir os teus objectivos.
    Beijos e excelentes treinos!

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  2. Sílvio, da forma como tens treinado e como correu Cascais, a 1h45m na 1/2 estão garantidos.
    Abraço e boas corridas.

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  3. Pois, espero que todo o meu esforço e empenho seja recompensado com o atingir do meu objectivo! Obrigado pela força que me dão! Bons treinos!

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  4. :) E vais conseguir!!!
    Bons treinos e sem exageros ;)
    Este fds vou ficar por casa. O corpo anda a pedir. Quero ver se esta semana só faço exercícios de força e alongamentos.
    Ontem correu bem mas hoje dói-me um pouco na zona da lesão.
    Por isso, a ver se te vejo na corrida da Árvore.
    Um beijo grande e bons treinos

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  5. Boas!

    Também sou treinado pelo Asics e a coisa tem corrido bem, e isso vê-se nos resultados em provas, que têm vindo a melhorar.
    Por incrível que pareça os treinos mais difíceis são os mais lentos. Os 5km jogging a ritmo de 6'00 são muito difíceis de concretizar, pois não consigo correr tão devagar :)

    Bons treinos!

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  6. Também tenho o mesmo problema! É difícil!

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  7. A dificuldade em "treinar lento" é apenas uma questão de hábito.

    Eu quando treinei para as minhas duas maratonas tive sempre esse o problema ao início: estava habituado a treinar maioritariamente entre 5:30 e 5:40 e tinha de passar a treinar entre 6:00 e 6:20.

    É uma questão de ir tornando a passada mais curta, tendo cuidado para não "estragar" a forma. Ao fim de muitos treinos nisto, o difícil começa a ser o contrário: estamos tão habituados à passada do ritmo lento que parece difícil voltar aos ritmos mais rápidos, embora o corpo seja perfeitamente capaz de o fazer.

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  8. E boa sorte para a prova :).

    Já agora, as duas dificuldades que vejo mais nessa prova são:
    - o calor que costuma fazer
    - a confusão inicial - sugiro que tentes ir lá para a frente, para conseguires evitar andar ao zigue-zague na ponte.

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  9. @45minaos10km

    Obrigado pelos conselhos! Em relação ao calor estou preparado, já que sou alentejano, mas vou tentar segui-los!

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