Tenho estado a utilizar um plano de treino do site da Asics, o my.asics.pt.
Os objectivos a que me propus quando iniciei o treino foram estes:
1º Objectivo
Terminar a Meia Maratona
2º Objectivo
Terminar com um tempo inferior às 2h
3º Objectivo
Terminar com um tempo inferior a 1h45min
Delimitados os meus objectivos e recorrendo ao referido site estas são as minhas "armas" para "atacar" a Meia Maratona em 24 de Março de 2013.
Objectivo para a Meia Maratona 2013
1:44:03
Nº de treinos semanais
3
Nº de treinos totais planeados
45
Distância total planeada
440km
Fases de treino
6 (Pré-preparação, Tornar-se mais rápido, Ir mais longe, Simulação de competição, Redução gradual e Recuperação).
Tenho estado a treinar e estou na fase do treino de "Ir mais longe", os treinos têm corrido bem, pelo menos até agora. Tanto que assim o é, que estou a apontar para tentar terminar a minha primeira Meia Maratona abaixo do tempo de 1h45min. Dentro de algum tempo coloco o resumo daquilo que tenho feito.
Tendo em conta a prova que fizeste no passado domingo acho que consegues atingir os teus objectivos.
ResponderEliminarBeijos e excelentes treinos!
Sílvio, da forma como tens treinado e como correu Cascais, a 1h45m na 1/2 estão garantidos.
ResponderEliminarAbraço e boas corridas.
Pois, espero que todo o meu esforço e empenho seja recompensado com o atingir do meu objectivo! Obrigado pela força que me dão! Bons treinos!
ResponderEliminar:) E vais conseguir!!!
ResponderEliminarBons treinos e sem exageros ;)
Este fds vou ficar por casa. O corpo anda a pedir. Quero ver se esta semana só faço exercícios de força e alongamentos.
Ontem correu bem mas hoje dói-me um pouco na zona da lesão.
Por isso, a ver se te vejo na corrida da Árvore.
Um beijo grande e bons treinos
Boas!
ResponderEliminarTambém sou treinado pelo Asics e a coisa tem corrido bem, e isso vê-se nos resultados em provas, que têm vindo a melhorar.
Por incrível que pareça os treinos mais difíceis são os mais lentos. Os 5km jogging a ritmo de 6'00 são muito difíceis de concretizar, pois não consigo correr tão devagar :)
Bons treinos!
Também tenho o mesmo problema! É difícil!
ResponderEliminarA dificuldade em "treinar lento" é apenas uma questão de hábito.
ResponderEliminarEu quando treinei para as minhas duas maratonas tive sempre esse o problema ao início: estava habituado a treinar maioritariamente entre 5:30 e 5:40 e tinha de passar a treinar entre 6:00 e 6:20.
É uma questão de ir tornando a passada mais curta, tendo cuidado para não "estragar" a forma. Ao fim de muitos treinos nisto, o difícil começa a ser o contrário: estamos tão habituados à passada do ritmo lento que parece difícil voltar aos ritmos mais rápidos, embora o corpo seja perfeitamente capaz de o fazer.
E boa sorte para a prova :).
ResponderEliminarJá agora, as duas dificuldades que vejo mais nessa prova são:
- o calor que costuma fazer
- a confusão inicial - sugiro que tentes ir lá para a frente, para conseguires evitar andar ao zigue-zague na ponte.
@45minaos10km
ResponderEliminarObrigado pelos conselhos! Em relação ao calor estou preparado, já que sou alentejano, mas vou tentar segui-los!