segunda-feira, 25 de março de 2013

A minha Meia Maratona de Lisboa




Tinha proposto para esta prova três objectivos:

1º Terminar a prova
2º Terminar com um tempo inferior a 2h
3º  Terminar com um tempo inferior a 1h45min

Como já referi utilizei um plano de treinos da Asics, na duas últimas semanas foi o reduzir da quilometragem, então na última semana parecia que quando ia correr parecia que o treino me fazia cócegas. Após o penúltimo treino fiquei com algumas dores o que me deixou apreensivo. Teria reduzido a carga física demasiado cedo? Já estaria a perder a condição física que vinha tentando ganhar desde o final de Dezembro? Será que ia aguentar a prova de 21km, distância que nunca tinha feito? Estas questões deixavam-me com dúvidas. No entanto após o último treino acalmei-me e mentalizei-me que tinha trabalhado no duro para atingir este objectivo, terminar a prova abaixo de 1h45min. Fiz o levantamento do dorsal logo no primeiro dia para ficar mais tranquilo. Entretanto combinei com dois amigos meus irmos juntos. Acontece que só fui com um desde a partida. Na partida a animação não era muito grande, achei que no ano passado o pessoal estava mais animado e que havia mais gente! Fiz um pequeno aquecimento enquanto me preparava mentalmente para a prova. Assim que foi dado o sinal de partida coloquei o relógio de pulso a contar, para saber o tempo oficial. Só liguei o Endomondo assim que passei a linha de partida. Na ponte escusado será dizer que fui mais aos ziguezagues do que a correr em linha, não houve grande problema tinha pensado em fazer o primeiro quilómetro a cima de 5min30s. Para minha surpresa fiz ligeiramente abaixo do previsto, 5min18s. Os quilómetros seguintes foram dos mais rápidos  4min26 e 4min21s (este foi o km mais rápido de toda a minha prova) ao 2º e 3º km respectivamente. No final da ponte antes daquela subida para o viaduto vejo lá muito ao longe o meu objectivo, o balão de 1h45min, pensei que estava tramado e que teria que acelerar um pouco o passo, para pelo menos chegar mais perto. Então na descida após o viaduto deixei mesmo de ver o balão, pensei em ir fazendo a minha prova com o ritmo que tinha treinado. No abastecimento do 5km passei e não bebi nada, já sei que só começo a ter necessidade de liquidos por volta do 7/8km. Por volta do 6km começo a ver ao longe, o balão desejado, progressivamente fui-me aproximando. Ao 8km já estava com o balão a apenas 300m, pensei que com o passo que levava em breve chegaria ao pé do balão. Após a volta vejo o balão cada vez mais perto, cheguei perto do atleta do balão por volta do 10km. Seria só seguir o atleta do balão e o meu objectivo com certeza seria alçando. Passados alguns metros começo a reparar que o atleta que levava o balão começou a correr para a esquerda, que estranho pensei eu, será que o percurso mudou? Quando reparo que o atleta do balão de 1h45min foi verter águas! Serviu para me rir um bocado e ficar animado. Ao 12km aparece-me uma pequena dor na parte posterior da perna esquerda, nada que me detivesse. Até este quilómetro ia tranquilo e sem qualquer tipo de dor ou cansaço .Continuei, ignorando a dor. Começo a fazer contas a dizer a mim mesmo, só já faltam 9km, 8km, 7km, este jogo mental permitiu passar alguns quilómetros sem me aperceber. Nunca mais olhei para trás nem vi o atleta do balão de 1h45min. Senti um pequeno decréscimo no meu ritmo entre o 13km e o 15km, nada de preocupante visto que foi sempre a abaixo do limite do meu ritmo estipulado 4min53s . Ao 16km oiço o ritmo que o Endomondo debita, o quilómetro tinha sido em 4min55s. Acelerei o passo e voltei a baixar para valores aceitáveis, mantendo até ao final sempre um ritmo abaixo do 4min53s. Entre o 19km e o 20km senti o cansaço a sério durante a toda a prova.




Não podia fraquejar na parte mais importante da prova, a parte final. Já com algum esforço faço o 1.0975m que faltam, não sem antes me acontecer uma coisa que nunca me tinha acontecido, antes da curva para recta da meta começo a ficar emocionado por ir terminar minha primeira Meia Maratona (e dentro do objectivo que tinha proposto abaixo de 1h45min) e começo a não conseguir respirar, faço um esforço e faço soar um barulho que os asmáticos costuma fazer (pieira), Acalmo-me e chego à linha de chegada a apontar para o cronómetro 1h42min47s. Passo a linha de meta e começo a ficar com os olhos húmidos, e com um sentimento fenomenal, o de ter atingido um grande objectivo! Quando vi mais tarde o meu tempo de chip fiquei espantado 1h40min58s!



Tempo Final 1:42:47
Tempo Chip 1:40:58
Tempo K8 0:42:11
Tempo 16K 1:18:25
Tempo 18K 1:27:51
Tempo 20K 1:37:29

FOTOS




domingo, 24 de março de 2013

Meia Maratona de Lisboa - Short Report

Já está! Terminou a Meia Maratona de Lisboa e atingi o meu objectivo! Terminar a prova abaixo de 1h45min. O tempo final foi de 1h42min47s o meu tempo de chip foi de 1:40:58. Mais tarde farei um relatório pormenorizado com tudo.



quinta-feira, 21 de março de 2013

A aventura da Meia Maratona começou mal...


No dia de ontem, mais propriamente à hora do almoço, fui levantar o dorsal, pensava que seria chegar e levantar de imediato o dorsal, enganei-me. Quando entrei na SportExpo vi que estavam expostas as listagens dos participantes, começo a procurar o meu nome e nada! Lá reparei que era por ordem alfabética do último nome, procuro e nada!! Começou-me logo a ferver o sangue!! Inscrevi-me em Novembro, comecei a treinar em Dezembro e agora não estou inscrito?! Era só o que faltava!! Dirijo-me para a banca do levantamento dos dorsais da Meia Maratona e digo ao que venho e que o meu nome não consta das listagens. A senhora responde-me que tenho que escrever num papel o meu primeiro e último nome e data de nascimento e entregar.  Passado alguns segundos volta com o dorsal com o meu nome logo escrito no dorsal e diz-me que tenho que levantar a tshirt mais à frente. Fiquei parvo com situação! Nem nas provas mais amadoras que fui, e gratuitas, não houve esta situação de não constar nas listagens! Como é possível?! Pagar uma inscrição (que não foi barata!) para uma prova desta dimensão com a insígnia Road Race Gold da IAAF e não estar nas listagens! Desculpem lá fiquei lixado! Prefiro começar com o pé esquerdo e acabar com o direito! ;) E nunca mais chega o dia! Já ando a dormir mal e tudo com a ansiedade de começar a prova!!

quarta-feira, 20 de março de 2013

Resumo da preparação para a minha primeira Meia Maratona




A caminhada para uma grande prova inicia-se com algum tempo de antecedência. No meu caso propus-me a lançar o ataque à minha primeira Meia Maratona em meados de Novembro. Abriram as inscrições e inscrevi-me na segunda semana após a abertura das mesmas, dia 19 de Novembro para ser mais concreto. Essa foi a parte mais fácil! Oficialmente iniciei a minha preparação a 24 de Dezembro. Para a minha preparação utilizei o site da ASICS. Num post divulguei os meus objectivos para a prova:

Objectivo para a Meia Maratona 2013
1:44:03

Nº de treinos semanais
3

Nº de treinos totais planeados
45

Distância total planeada
440km

Os resultados que obtive foram os seguintes:

Nº de treinos
33 (+1 em  22MAR13)

Distância percorrida
398.81 (+5km em 22MAR13)

Nº de Provas
6

A minha preparação está feita, tive um bom ensaio nos 20km de Cascais que me deixaram com boas perspectivas para a prova. O trabalho está feito agora é só desfrutar da prova e deixar fluir o meu ritmo. Desde que fiz a inscrição que visualizo a minha chegada à meta com o cronómetro com os números 1h44min e com a minha família à minha espera e eu com os olhos todos embaciados e a arder (não do suor mas sim da alegria de atingir um objectivo que me propuz atingir!).

Desejo a todos os meus seguidores e às pessoas que sigo os seus blogues uma boa prova e que atingiam os vossos objectivos propostos para esta prova.

segunda-feira, 18 de março de 2013

Previsão do tempo para o GRANDE dia

Enquanto os dias não passam e não chega o ansiado dia, 24 de Março de 2013, o dia da minha primeira Meia Maratona. Vou olhando para as previsões do tempo:

IPMA - Instituto Português do Mar e da Atmosfera

Aguaceiros com a 61% de probabilidade de precipitação,  com a temperatura máxima de 16º e mínima de 12º com vento moderado de Noroeste.



WEATHER - Weather Channel

Chuva fraca com 30% de probabilidade de  precipitação,  com a temperatura máxima de 17º e mínima de 13º , vento de Oeste de 18km/h.


ACCUWEATHER - Accuweather.com
Céu muito nublado com  41% de probabilidade de  precipitação,  com a temperatura máxima de 17º e mínima de 11º,  com vento maioritariamente de Oeste de 16km/h com rajadas de vento na ordem dos 24km/h.




Existem muitos mais serviços de meteorologia mas estes para mim são os mais fidedignos. Perante as previsões só posso afirmar que poderá chover (o que não acredito) e vai estar vento frontal, indo em direcção a Algés. Por mim pode chover torrencialmente, cair granizo, nevar, haver uma tremenda trovoada ou cair a ponte que eu vou atravessar o rio Tejo, nem que seja a nado que eu vou terminar a minha primeira Meia Maratona!

11º GP CARLOS GRADIZ

Desloquei-me até Cuba, por ficar perto do local do meu nascimento e por não haver provas de estrada(pelo menos que eu conheça) em Beja. Os meus objectivos estavam cingidos apenas a fazer apenas mais um treino para o meu grande objectivo, a Meia Maratona de 24 de Março de 2013. Esta prova visa promover a modalidade desportiva e homenagear o Dr. Carlos Gradiz, como ex-atleta e grande impulsionador do desporto no concelho de Cuba.

Levantei o dorsal, começei a fazer um ligeiro aquecimento ao mesmo tempo que estava a ver os restantes escalões a competirem. Fazem a chamada para se juntar o pessoal na partida e reparo numa "pelotão" desolador, estavamos 17 participantes (com juniores lá metidos pelo meio).



A prova consistia em fazer 6km num percurso circular por dentro da localidade. Cada volta tinha 1km, portanto seis voltas.



Já sabia que iria ser o último classificado, portanto aguentei o máximo que pude. Como isto era uma corrida de velocidade, logo na primeira volta fiquei logo para trás, pensava que poderia terminar em penúltimo, mas não, fui ultrapassado por um atleta logo na segunda volta. Fiz toda a minha corrida no meu ritmo que tenho treinado. Não preocupei em ficar em último numa prova que não tinha qualquer tipo de ambição, servia apenas para treinar. Na terceira vez que passo pela meta o speaker comenta: "Com o dorsal número 228 Sílvio Horta como individual a passar pela meta". A partir daí fui fazendo a minha corrida tranquila. Terminei com o tempo de 27min44s.



No final tive direito a uma garrafa de água, uma sandes de fiambre e uma pera! Uau!

Não gostei da prova por vários motivos:
- Poucos atletas (todos federados em clubes)
- O percurso todo feito em empedrado
- Percurso circular
- Pouca distância

Gostei de alguns aspectos:
- Pouco público mas com algumas palavras de incentivo
- Boa organização (bombeiros com ambulância, a GNR estava presente, muitos controladores ao longo do percurso)
- Garrafa de água e um pequeno reforço alimentar

Foi um pequeno aquecimento para a grande prova de domingo dia 23 de Março.

segunda-feira, 11 de março de 2013

Resumo da Etapa de Simulação de competição - Meia Maratona




Esta etapa consiste em " num treino prático para a competição. Deve tentar completar as sessões de ritmo acelerado utilizando o equipamento que pretende usar no dia da competição. Esta fase irá prepará-lo
especificamente para as exigências físicas e mentais do dia da competição."

Foram seis treinos duros para aquilo que estava habituado a treinar, especialmente os treinos de 18km com um ritmo alto como aquele que se pretendia. Tive algumas dificuldades nos treinos de 5km, já que exigia  ritmos muito baixos, aos quais já não estava habituado a treinar. Para esta etapa - Simulação de competição os totais fora,:

Treinos totais:
6

Treinos de 18km:
2

Treinos de 13,5km:
2

Treinos de 5km:
2

Distância percorrida:
73km

Agora é o momento de entrar na etapa de Redução gradual que irá consistir em "na fase de redução gradual pretende-se colocar o seu corpo na sua melhor condição. Tanto a distância como a intensidade do treino são reduzidas para permitir ao seu corpo recuperar e compensar. Acrescenta-se ainda ao treino a corrida no ritmo que pretende manter na competição para que o seu copo se habitue ao ritmo necessário."

Irei fazer treinos de 5km, 8km e 9km até ao grande dia. No dia 16 de Março irei fazer uma pequena prova de 6km por motivos sentimentais e em jeito de passeio será 11º Grande Prémio Carlos Gradiz em Cuba.

domingo, 3 de março de 2013

Inscrição Gratuita para a Meia Maratona de Lisboa

Em tempos de crise qualquer ajuda conta, especialmente para quem gosta de corridas. E se eu disser que há uma forma gratuita de ir à Meia Maratona de Lisboa, no final do mês de forma gratuita e sem sorteio? Existe, descobri essa forma, é muito simples, para quem tem um telemóvel com sistema operativo Android, bastar ir ao Google Play e fazer o download da aplicação Vodafone Runner.



De seguida instalar a aplicação e clicar onde diz "Inscrição" preencher com os dados pessoais e aguardar o email de confirmação.

Vodafone Runner – a App da Meia Maratona de Lisboa (Março de 2013)

Prepare a sua participação na Meia Maratona de Lisboa com esta App criada pela Vodafone Portugal com o apoio do Maratona Clube de Portugal.

Inscreva-se gratuitamente na Mini e Meia Maratona e habilite-se ainda a uma viagem a Londres nas datas da Maratona desta cidade*.

Nesta versão poderá encontrar:
- Lista de provas com mapa do percurso
- Inscrição directa na Mini e Meia Maratona
- Acesso ao plano de treinos
- Registar e partilhar o seu tempo e percurso depois de terminar a prova


Experimentem e digam qualquer coisa... ;)